nogi i

powiem ta, kupilem sobie dzinsy majac w udzie 58 i byly oki ale teraz mam 60 i sa z lekka ciasne, ale ladnie widac nogi przez nie btw i tak chodze zawsze w dresie dzinsy mama tylko na balety i do kosciola Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-14 14:54:26

plan byl bardzo podobny, tylko pon/czw/sob i w czwartek barki i nogi, sobota plecy i bic, i sroda byl sam bic.

[...] strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli musi wzmocnic duze struktury miesniowe,aby dalszy trening przyniosl rezultaty. duze-czytaj nogi,plecy... 3. pacjent mysli o ramionkach(biceps),ale nie zdaje sobie sprawy,ze obwod ramienia zalezny jest od ogolnej masy ciala. zwiekszy ogolna mase ciala-zwiekszy takze [...]

Plan bardzo dobrze podziałał na siłę. Przy drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, [...]

wypełn ij ankietę nie rób nóg z barkami rozdziel to na 4 dni albo zmień podziała na taki; klatka, najszersze, czworoboczne nogi, dół pleców barki i ręce, brzuch

cwicz tak: poniedzialek - klata - tric wtorek - barki - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj [...]

Na nogi nie klade duzego nacisku, chce robic dla przyjemnosci Wielki błąd... Poczytaj o FBW lub push/pull bo plan dzielony z twoim stazem to bardzo słaba opcja... Pzdro Pzdro

klate mam dość sporą, w sumie to tylko na nią nie narzekam. Łapa tez rosnie ale jak na ilosc odżywek to troszke za wolno. Nogi cwiczylem na innej silowni przez dlugi czas, tutaj nie robie bo nie podobaja mi sie tam miesnie, wystarczy mi bieganie wydaje mi się. Co do suplementacji to przyznaje ze nigdy specjalnie nie czytałem o mieszankach, [...]

jakbyś łaskawie nagiął się do regulaminu i wypełnil ankietę;-) śmiesznie wygląda ten Twój plan jak na razie... barki cała lista a nogi ledwiutko chyba trzy pozycje... sądzisz zapewne, ze to prawidłowe...

[...] 6 serii na modlitewniku po 12 razy (czasem wiecej) 6 serii na sztangielkach (na przemian) 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha jeszcze [...]

[...] wino - nikt tu nie podwaza praw statystycznych ani krzywej gausa, ale to sa tylko wskazniki, statystyka jest uogolnieniem bo kon i chlop jak ida razem droga to maja po trzy nogi nie mozna po wskaznikach oceniac narodow, nie kazdy azjata jest inteligentny i nie kazdy Polak to moczymorda; jednym z osiagniec kultury bylo indywidualne podejscie do [...]

[...] ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego ćwiczenia daj pompki w podporze nogi: przysiad wykroczny jako drugi plecy: zamiast ściągania na maszynie podciąganie na drążku. Jak nie masz drążka to rób to nieszczęsne ściąganie ale pomyśl nad drążkim bo [...]

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

[...] na więzadła. W prawej nodze czasami odczuwam delikatny ból po grze w piłke albo jak dużo chodze ale tak ogólnie wszystko jest ok. Ale ostatnio zauważyłem że zaczyna boleć mnie lewa noga w kolanie...wydaje mi się że to od tego że ją podświadomie bardziej obciążam podczas chodzenia...mimo że staram sie obciążać równomiernie obie nogi...

No dobrze, dziekuje wszystkim za wszelka pomoc. Ponizej zamieszczam juz koncowy plan, daje do sprawdzenia, bo moze jeszcze cos zle zrobilem i ktos sie przyczepi ;P Prosze oceniac: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. [...]

[...] x1 x1 ja ci jest wygodniej możesz zamienić piatki na czwartki do każdego treningu pon i pt wyciskanie wasko lub wyciąg 3-4 serie po 5 powt w środy możesz zrobić plecy, nogi, bica, barki albo dodać po 1 z tych grup do treningu w pon i pt a resztę w środę - ale bez zarzynania się - 2 układy po 3-4 serie główne w tygodniu na grupę, twoim [...]

[...] mam nadzieje ze Twój organizm jest przyzwyczajony do trengów jęsli nie zacznij od ACT(wyszukiwarka) Podziel sobie inaczej grupy np. poniedziałek klatka+triceps Sroda barki+nogi+przedramie Piątek plecy+biceps+kaptur To jest przykłądowy podział Kolejna sprawa rozumie ze klatka to pewnie Twój priorytet ale to chyba troszke za dużo daj 2 ćwiczenia [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

wcale nawet nie będziesz musiał rezygnować z treningów, nogi najwyżej zostaw w spokoju na pare tygodni, ulge poczujesz juz po 1 wyciśnięciu ropy i płukaniu, ja kiedys po nie sterylnym zaszczyku zwlekałem chyba z 4 tyg z wizytą u lekarza (młody głupi), jak ty naciągłes 0,5ml ropy i myslisz ze to duzo to sie zdziwisz ile tego z ciebie wyjdzie u mnie [...]

Oley mimo wieku zawsze w formie :-) Na plus na pewno Grimes i Brandao którzy bedą walczyć o zwycięstwo. Pozytywnie zaskoczył Jamie ,,The Giant" jak na taki wzrost wygląda bardzo dobrze,także Jan Turek wypadł w debiucie bardzo pozytywnie :-) Na minus-Kuba tak średnio,nogi dosyc podlane